Начало нового года- это превосходный повод открыть для себя новый вид спорта, хотя бы сезонный-лыжи или коньки! Пребывание на бодрящем, морозном воздухе и физическая активность в приятной компании способны принести вам немало веселых минут. А можно заняться такой оздоровительной активностью, как йога. Этот вид спорта набирает все больше и больше поклонников по всему миру, ведь он хорош тем, что подходит практически каждому человеку с любым состоянием здоровья, в нем никаких установленных нормативов, ведь хорошо преуспевать в йоге-это делать то, что подходит именно вашему телу. Для женского здоровья выполнение асан (позиций в йоге) особенно полезно, главное-учитывать при этом фазу своего цикла.
Что вообще из себя представляет эта чудесная и для всех полезная йога? Здесь мы рассматривает конкретное ответвление йоги-хатху-йогу. Она берет свои корни в Индии и считается не просто полезной зарядкой для тела, но особой ментальной и физической подготовкой к классической йоге и успокаивающей практикой для ума. Действительно, не менее модный тренд сейчас на осознанность ( так называемый Mindfulness) так же присутствует в практике хатхи-йоги. Само слово «хатха» означает усилие, интенсивность в переводе с санскрита.
Асаны
Одно из ключевых понятий йогических занятий-это, конечно же, асана. Асана-это стабильная позиция, принимаемая телом. По учению йоги, хорошая асана должна быть устойчивой (стхирам) и легкой (сукха). Вам должно быть удобно и комфортно в асане, это не силовые тренировки, где надо перебарывать себя, чтобы достигнуть результата. Есть особо сложные асаны, требующие недюжинной физической подготовки, вам необязательно начинать именно с них. Ориентируйтесь на ощущения своего тела, оно подскажет, как для него лучше. Приверженцы данного направления верят в то, что позы в йоге способны производить целый ряд положительных эффектов: стимулирует работу гормональной системы путем усиления кровотока в районе эндокринных желез, задействует мышцы, которые не работают при других типах нагрузок, изменяет давления в полостях тела. Интересно, что это не просто голословные заявления, данное воздействие изучалось группами ученых, подтвердивших эти тезисы и отметивших благоприятное влияние асан на внутренности организма, его психоэмоциональную сферу.
Даже не веря в чакры и их влияние на здоровье, вы после первого занятия йогой ощутите ее положительный эффект на своем самочувствии. Асаны бывают самыми разными, даже перевернутыми, но их не стоит делать женщинам в момент менструации. Некоторые позы покажутся вам слишком простыми в исполнении: например, Шавасана-поза трупа, когда человек просто лежит спиной на полу. Обычно она является заключительной позицией после практики и помогает восстановить силы. Есть позы, идеально подходящие для людей, страдающих от пониженного давления-Адхо Мукха Шавасана или Собака мордой вниз. Владельцы собачек,наблюдавшие потягивания своих любимцев, сразу поймут,ем обусловлено названия этой асаны.
Каждому свое…
Есть отдельные комплексы йоги с прицелом на конкретные органы или определенные физиологические состояния. Например, для стоп выделяются специальные отдельные занятия, чему не следует удивляться: мудрые йоги давно отметили важность этих верных слуг для всего организма в целом. Посудите сами: ноги и стопы обеспечивают опору всему телу, формируют правильное положение позвоночника и внутренних органов, осанку. Возможно даже провести параллель с возведением надежного здания: каждый инженер знает, что прочное основание дает стабильность всей постройке. Так и со стопами: проблемы с ними могут приводить к различным болям, даже головным, хотя, казалось бы, это диаметрально противоположный орган. Женщины часто в угоду современной моде носят обувь, являющейся с точки зрения полезности настоящей фашистской пыткой для ног: с очень узкими носами и головокружительными шпильками. . . Конечно, иногда возникает потребность в ношении стильных элементов гардероба, но тогда необходимо с удвоенной заботой следить за состоянием своих ножек. Есть отдельные упражнения, основанные на работе с пальцами стоп, а есть занятия с массажерами, чье действие основано на рефлексах. Также можно самому нажимать на определенные точки стопы.
Йога и женщины
Есть комплекс асан, подобранный специально для женщин и учитывающий их анатомию и физиологию. Считается даже, что йога в большей степени подходит женскому организму, чем мужскому, возможно, благодаря сильному влиянию на эндокринную систему. Пусть не обижаются представительницы феминистического движения, но есть неоспоримый факт, что дамы больше зависят от гормонального фона, который в течение месяца меняется и может приносит различные неприятные ощущения. Во все критические периоды, будь то половое созревание или климакс, йога станет верным помощником для женщины в нормализации своего здоровья.
Если вы хотите развить свою гибкость и пластичность, и тут йога будет самым лучшим выбором в достижении грациозности и легкости движений. Женщинам йога также будет выравнивать психоэмоциональный фон и помогать справляться со стрессом и нагрузками. Женский пол больше подвержен депрессиям, и не только из-за гормональных особенностей: научно доказано, что дамы имеют меньше рецепторов к серотонину-нейромедиатору хорошего настроения.
Будущим мамам
А для будущим мам йога способна принести неоценимую пользу, при чем на любых сроках, под чутким руководством опытного наставника. Правильная практика облегчит состояние во время беременности, подготовит организм к будущим родам, ускорит восстановление в послеродовой период. Многие беременные женщины сталкиваются с неприятными физиологическими ощущениями: болями в спине, сильным токсикозом, отеками, растяжками, недомоганием. Практика йоги сводит на нет все причиняющие дискомфорт состояния и укрепляют мышцы таза, подготавливая их к процессу появления на свет будущего малыша.
Итог
Такой индийской практикой сможет заниматься любой желающий. Что действительно не отнять у йоги, так это чуткое внимание к своему телу и дыханию, которое вы не найдете в фитнесе или в другом виде спорта.
