Сейчас зачастую остро встают чисто прикладные вопросы, связанные с психологией, мировосприятием, общим эмоциональным фоном. К сожалению, далеко не всегда удается найти правильные ключи к самому себе, к своему сознанию и подсознанию. Могут возникать всевозможные стрессы, формируется повышенная тревожность, кого-то беспокоит чувство вины, а другие переживают из-за оценки окружающих. Сегодня мы предложим вашему вниманию несколько несложных, но вполне эффективных психологических практик.
Что же конкретно вам дадут такие методики? С ними будет проще разобраться в ситуации, взглянуть на проблему с разных сторон. Легче увидеть особенности взаимодействия с людьми и окружающим миром. Очень важно, что практики действительно помогают снять стресс, понизить даже существенное эмоциональное напряжение, избавиться от тревожности. Подобных практик довольно много, мы начнем с наиболее доступных, прикладных.
Дневник
Многие психологи, опытные практикующие специалисты рекомендуют вести достаточно подробный дневник.
- Вы будете иметь возможность взглянуть на ситуацию более объективно, проанализировать ее.
- В процессе ведения записей приходят интересные решения, нестандартные идеи.
- Физиологически сам процесс, когда человек пишет от руки, тоже влияет благоприятно на эмоциональный фон. Можно проще сосредоточиться, зафиксировать внимание, не спеша отметить все наиболее существенные моменты, стороны проблемы.
- Дневниковая запись – метод выплеснуть накопившиеся эмоции, дать им выход, не опасаясь при этом каких-либо последствий. При этом у вас остается текст. А это материальное подтверждение проведенной работы над собой.
- Когда таким записям дают «отдохнуть», а затем возвращаются к ним спустя время, взгляд на задачу, проблему становится более объективным. Вы сумеете глубже изучить ситуацию, которая вас тревожит, а также оценить и собственные эмоции при пиковых переживаниях.
Не жалейте времени на ведение личного дневника. Вам будет помогать непосредственно процесс, оставшиеся записи тоже обязательно пригодятся.
Обсуждение
Здесь вам понадобится по-настоящему деликатный и внимательный собеседник, который умеет слушать и уважает ваш выбор, жизненную позицию. К сожалению, возможность обсудить проблему, стрессовую ситуацию именно с таким собеседником есть далеко не у всех. И люди идут к знакомым, хотя заранее знают, что после беседы им станет еще хуже. Но потребность выговориться пересиливает.
Попробуйте отойти от такой привычки, если надежного корректного собеседника нет. Обратитесь к психологу. Можно поговорить и со специалистом на линии психологической поддержки.
За и против
Подобные схемы чаще всего востребованы, когда необходимо принять важное решение. Для детального анализа взвешивание негативных и позитивных факторов действительно может пригодиться. Обычно листок бумаги делят пополам, а с двух сторон выписывают минусы и плюсы.
Обратите внимание: здесь тоже ваше подсознательное решение может проявить себя уже на начальном этапе, когда вы только приступили к заполнению граф. Вы будете интуитивно искать больше факторов за одно конкретное решение.
Письмо
Эффективная методика, когда есть проблема в отношениях с человеком, незакрытые вопросы и сомнения, чувство вины. Пример приводит практикующий психолог: у мужчины скончалась мать, а он продолжает винить себя, хотя объективно вины нет.
Хорошее решение – написать человеку, с которым связан стресс, подробное письмо. Важно высказать все, что беспокоит, заставляет снова и снова возвращаться к проблеме. Когда письмо завершено, оно должно полежать примерно месяц в столе. Затем необходимо снова к нему вернуться, чтобы проработать проблему окончательно.
В конце хочется привести очень простую практику, требующую минимума времени и сил для реализации. О ней давно говорят известные психологи. Это на самом деле работает. Вам необходимо принять решение. Вы просто берете монетку и загадываете соответствие сторон определенным вариантам. Когда вы будете подбрасывать монетку, зафиксируйте в сознании этот момент. Пока падает монетка, вы уже знаете своё конкретное желание: вы хотите, чтобы она упала конкретной стороной. Это и есть ваше настоящее решение.
Применяйте различные практики и методики, чтобы ваша жизнь стала более яркой и гармоничной.
