Очень много вопросов психологам связано со сложностями расставания. Даже когда решение уже окончательно принято, прошло некоторое время, человек продолжает испытывать стресс, страдать после расставания с партнером. Кроме того, данная проблема остро стоит и для тех, кто расстался по собственной инициативе. Есть уверенность, что эти отношения уже не нужны, а вот тягостное чувство не проходит, превращается в серьезную проблему.
Рассмотрим несколько ключевых факторов. Остановимся на объективной причине стресса после распада пары. Выясним, каким образом лучше всего выходить из отношений, отвыкать от человека. Также важно уточнить приблизительные сроки, по которым уже можно проще сориентироваться: справляется ли человек с переживаниями из-за завершения отношений, стоит ли ему обратиться за поддержкой к психологу.
Сроки психологического выхода из отношений
Начнем сразу со сроков, их примерного диапазона. Так читателю сразу будет приблизительно понятно, насколько закономерно развивается его ситуация, нуждается ли он в профессиональной поддержке психолога.
Итак, приняты следующие временные рамки. Трех месяцев должно хватить на прохождение определенного порога отвыкания от человека. Жизнь, быт (если вы вместе жили) постепенно входят в новую колею. Человек начинает организовывать свое пространство, режим, привычки по-другому. И привычка делать всё совместно с партнером, ориентируясь на него и его интересы, постепенно отступает.
Следующим порогом во времени обычно становится полгода. А вот год – это уже серьезный срок. Сменился весь цикл сезонов, прошло 12 месяцев. Когда прошло так много времени, эмоциональная, психологическая связь должна свестись к минимуму. Если стресс не проходит, переживания не уменьшаются и доставляют боль даже через год, это уже точно причина обратиться к психологу.
Объективность стресса после расставания
Существует логическое обоснование такого сильного стресса, которым завершается разрыв отношений. Всё дело в том, что в ходе эволюции для человека была определена качественная, а не количественная система размножения. Это значит, что для выживаемости популяции необходимы стабильные пары, в которых воспитываются дети. И здесь как раз возникает закономерная потребность в сильной привязанности, в любви. Обеспечивается это определенными гормональными процессами, а также психологическими и эмоциональными. Все факторы скрепляют пары, а направлено всё на максимальное повышение уровня выживаемости.
Таким образом, на подсознательном уровне заложено стремление к сохранению пары, стабильных отношений. И человеку самостоятельно не так просто управлять эмоциями, переживаниями. Они подчиняются сознанию не настолько легко, как хотелось бы. Итогом становится стрессовое состояние после распада пары. Это объективный фактор, влияние которого преодолевается со временем.
Выход из отношений: несколько простых полезных советов
Важно рассмотреть несколько хороших рекомендаций. Они помогут быстрее выйти из отношений, не подогревать стресс и не усиливать переживания.
- Огромное значение имеет восприятие ситуации, ее принятие. Необходимо решить для себя однозначно, что эти отношения завершены, их продолжение вам не нужно.
- Не обвинять. Как ни странно, обвиняют при разрыве не только партнера, но и себя. Даже если этот разрыв был ожидаем, нужен обоим партнерам. Нет смысла заниматься взаимными обвинениями, тратить энергию на самобичевание. Из ситуации можно вынести только опыт. Расставание уже произошло, это свершившийся факт.
- Откажитесь от общения. Хотя бы первое время, пока не зажили эмоциональные раны. Не стоит сразу пытаться перевести общение в приятельское, поскольку это будет мощным раздражающим фактором. От человека нужно отвыкнуть, а на это требуется время.
- Не следите за жизнью бывшего партнера. Социальные сети, переписки, звонки, встречи, обсуждения с друзьями – все это лишнее на сто процентов. Крайне пагубный путь, который подпитывает эмоции, переживания, дает новую пищу для стресса. Абстрагируйтесь.
- Кроме того, имеет смысл попробовать отвлечься. После расставания в жизни образуется определенное свободное пространство. И его лучше чем-то заполнить. Например, новым хобби, путешествием, общением с новыми людьми, творчеством.
- Следите за здоровьем. Чтобы успешно перенести первоначальный стресс, нужны еще и физические силы. Крайне важно хорошо спать, правильно питаться, давать организму разумные нагрузки.
Расставание – тоже работа. В ваших руках сделать всё для своего эмоционального, психологического состояния, чтобы выйти из отношений правильно, с минимальными потерями.
